質の良い睡眠をとるには・・・？

質の良い睡眠！を意識しているのですが　
最近　とれない日がよくあります。

寝ようとする事が　かえってプレッシャーになったりして・・・。
眠れないと　段々　疲労が蓄積されていくのが解ります。

肉体労働に従事しているもので　身体が火照ったり
お腹が空き過ぎて　眠れない事がよくあります。

そこで　検索してみると・・・。

サーカディアンリズムというものが　
睡眠の質に関わっている事を知りました。

サーカディアンリズムは　睡眠　
目覚めのリズムを　つかさどっているようです。

他に　体温　血圧　成長ホルモンの
分泌もコントロールしているとか・・・。

体温が上昇すれば身体は目覚め　
下降すれば眠くなるとか・・・。

踊ったあとは　体温は上昇しっぱなしです。
朝日が昇っても　体温は下がらずの日が多いです。

また　夜遅くの食事は　いけないと言われていますが
ダンスのあと　お腹がペコペコになり　眠れないのですが・・・。

これって　私だけではないように思ったり・・・。

食べ物では　リラックス効果のある　カルシウム
脳の働きに良いビタミンB郡も　取り入れています。

でも　効果はあるんだか？ないんだか？

質の良い睡眠のためには　寝る1～2時間程前に
リラックスタイムを設けると良いと言われても・・・。

それは　起床時間だったりして・・・。
質の良い睡眠　どうすれば取れるんでしょうねぇ～？

ダンスを止めてしまえば　解決しそうですが
それでは　何のための人生なんだか・・・。

ついつい　ネガティブなブログになってしまいました。
ポジティブシンキングを旨としているのに・・・。(謝）